Библиотека -> Статьи наших психологов

 

Йога, ци-гун, дыхательные психотехники: от древних методов самопознания к психотерапии

Обретение себя

Всегда и во все времена, на протяжении всей истории человечества были люди, стремившиеся открыть в себе новый мир, другую реальность, постигнуть смысл жизни и собственного бытия. Благодаря этим людям человечество владеет огромным количеством методов самопостижения, позволяющих обрести гармонию с окружающим миром, осознать свое место в нем, в конечном итоге – раскрыть свой истинный потенциал и жить, осознанно используя все ресурсы своего тела и духа.
Для каждой древней культуры характерны свои, неповторимые методы поиска себя. В Индии – всевозможные формы йоги, в Китае – даосские практики психо-телесного совершенствования, в Тибете – различные варианты буддистского пути, в шаманских культурах – свои, соответствующие методы. Этот список можно продолжить.
Что же объединяет все эти пути, которые, казалось бы, так различны на первый взгляд? Во-первых, эти методы подходят к человеку как к целостному существу, объединяющему в себе телесный и духовный компонент. 
Во-вторых, важной частью процесса духовного самораскрытия была работа с дыханием. Именно дыхание рассматривалось как связующее звено между духом и телом, между индивидуальным сознанием и божественным измерением. В качестве примера можно привести и изощренные формы пранаямы в йоге, и даосские практики цигун, и суфийские дыхательные практики, и сосредоточение внимания на дыхании в тибетском буддизме и множество других.

В современном мире

Время шло. Менялись культуры, гибли и возникали цивилизации, но человеческая потребность познать самого себя, изменить себя в лучшую сторону оставалась постоянной. Только нет уже времени сидеть внимать своему Гуру, а надо спешить на работу, достигать социальных, а не духовных вершин. Даже традиционно духовные области человеческой практики начинают звучать более приземленно: и вот уже йога, цигун, медитация становятся способами поддержать и укрепить физическое и психическое здоровье.
Характер беспокоящих человека проблем изменился – вместо вопроса о высшем смысле бытия современная цивилизация задает человеку задачу эффективного функционирования, а это означает – способность управлять своими эмоциями, хорошую стрессоустойчивость, умение мыслить креативно и смотреть на проблемы нетривиальным образом.
И тут вновь на помощь человеку приходит забытый друг – осознанная работа с дыханием или современные дыхательные психотехники. Их названия звучат несколько странно для русского уха, но, тем не менее, их полезно знать: холотропное дыхание, Свободное Дыхание, ребёфинг и вайвейшн. Они представляют собой одно из самых динамично развивающихся направлений современной психотерапии.

Важность дыхания

Почему же дыханию отводилось и отводится столь большое внимание? В чем здесь «соль»?
Попробуем поговорить на современном научном языке, а не на тайном эзотерическом наречии.
Изменяя частоту и глубину дыхания, мы запускаем целый каскад сложнейших биохимических реакций, направленных на изменение режима работы нервной системы. Общий характер этих изменений направлен на то, чтобы активизировать те структуры головного мозга, которые ответственны за долговременную память, течение эмоциональных процессов и бессознательную часть психики.
Современные дыхательные психотехники построены таким образом, чтобы актуализировать наш бессознательный травматичный опыт. Именно этот опыт мешает нам жить так, как мы того хотим, т.е. счастливо и активно. Психотерапевтический эффект дыхательных методов заключается в том, чтобы отбросить негативное прошлое и стать хозяином скрытых резервов своего тела и психики. Только так можно обрести свободу осознанной и осмысленной жизни.
Древние йоги (буддисты, даосы, шаманы…) отлично это знали и понимали всю важность дыхания. Именно поэтому они тратили столь много времени на овладение собственным дыханием.
Современная психотерапия пристально изучает эффекты таких дыхательных упражнений, справедливо полагая, что если эти знания помогали людям веками, то они могут быть актуальны и в современных условиях. Ученые адаптируют древнее искусство к условиям и нуждам XXI века. Такая адаптация позволяет сделать эффекты осознанной работы с дыханием более доступными.
С помощью дыхательных психотехник стало возможным освободиться от многих психологических проблем и начать движение к своему личному осознанному счастью, здоровью и благополучию.
Запомните эти названия: холотропное дыхание, Свободное Дыхание, ребёфинг и вайвейшн. Надеемся, они будут вам полезны.

Автор статьи - Ольга Мохина, трансперсональный психолог