Библиотека -> Статьи наших психологов

 

Как наладить взаимоотношения с едой

Мы продолжаем публикацию исследований психотерапевта Анны Стори о том, как можно решать проблему лишнего веса.

В моей практике нередко бывает, что клиент работает над какой-то своей задачей и попутно упоминает о желании похудеть. Очень редко клиент приходить с такой проблемой к психотерапевту с самого начала. А жаль. Потому что похудеть по-настоящему (не быстро сбросить пару килограмм и за неделю набрать вдвое больше) и оставаться в форме, возможно, только проработав разнообразные психологические «зацепки», которые и являются настоящей причиной лишнего веса.

С чего же начать? С моими клиентами мы всегда начинаем с составления так называемого «контракта». В контракте определяются цели работы над лишним весом, то есть то, чего Вы собственно хотите добиться.

Какова Ваша цель? Вы решили похудеть, но на сколько килограмм? Многие диеты проваливаются именно из-за неопределенности целей. Ведь сбросив несколько килограмм всегда кажется, что можно похудеть еще чуть-чуть. А значит, никогда не возникнет ощущения, что цель достигнута.

В контракте подробно опишите вес и размер одежды, к которым Вы стремитесь. Так Вам будет проще представить себе конечный результат и сделать его чуть более достижимым.

Если у Вас есть фотография, где Вы – в идеальной форме, тем лучше! Поставьте фотографию на видное место, это поможет сделать Вашу  цель гораздо реалистичнее.

Составление контракта поможет Вам проверить объективность Вашей самооценки. Так клиентка М. долго рассказывала мне о том, как много килограммов ей надо сбросить, и как трудно выполнима эта задача. В процессе написания контракта обнаружилось, что М. хотела бы похудеть всего на один размер, что в дальнейшем не составило для нее большого труда. Просто раньше она представляла себя гораздо полнее, чем это было на самом деле, и задача похудения казалась ей абсолютно невыполнимой.

Посмотрите на себя в зеркало – нравитесь Вы себе или нет? Возможно, Ваш лишний вес - это не объективная реальность, а просто попытка что-то в себе изменить?

Клиентка С. просто очень себя не любила, и несуществующий лишний вес был удобным поводом для негативного внутреннего монолога. Разобравшись в истории детства С., где присутствовали любимица и красавица младшая сестра,  а также непрерывные критические замечания матери в адрес клиентки, нам стали понятны истоки этой нелюбви. Научившись «выключать» голос матери у себя в голове, С. наконец сумела увидеть себя, как говориться, в «реальном времени», и эта реальность ей вполне понравилась.

Раздумывая над Вашим контрактом, не забудьте ответить на вопрос: почему Вы решили похудеть именно сейчас? Возможно, какие-то события в Вашей жизни подтолкнули Вас к этому решению? В таком случае я бы рекомендовала несколько сессий с психотерапевтом, чтобы разобраться в ситуации и обговорить возможные решения (и диета совсем не обязательно будет одним из них).

Все имена и детали клинических случаев изменены с целью сохранения конфиденциальности.

Автор статьи - Анна Стори, психотерапевт

www.annastorey-counselling.com