Библиотека -> Статьи наших психологов

 

Почему диеты не работают. Получилось как всегда. Часть 3

Мы завершаем цикл статей психолога о том, что делать, если обычные способы борьбы с лишним весом не работают.

Чтобы ваша новая диета была успешной, нам необходимо будет разобраться в причинах, по которым провалились диеты предыдущие.

Постарайтесь припомнить, как проходит ваша типичная диета: по какой причине вы ее начинаете (новогодние резолюции, перемены в личной жизни, проблемы со здоровьем). Возможно, начальная мотивация была недостаточной для того, чтобы диета была успешной.

Как вы выбираете диету, подходящую именно вам? Прочитав статью в журнале? По совету подруги? «Потому что все сейчас на ней сидят»? Я бы советовала выбирать не диету, а скорее стиль питания, которого вы могли бы придерживаться и после достижения намеченной цели. Еда должна доставлять удовольствие, а не становиться врагом, с которым надо бороться. Если вы обожаете мясо, нет смысла выбирать вегетарианскую диету, логичнее подобрать что-нибудь вроде палео или Bulletproof diet. Возможно, вам стоит посоветоваться с Аюрведическим доктором – вы получите не только список продуктов, подходящих именно вам, но и набор трав, улучшающих пищеварение и выводящих токсины из организма.

Опишите ваши успехи: сколько килограмм вы обычно теряете, как вы себя ощущаете в это время, как реагируют окружающие? Может быть, у вас не было достаточной поддержки? А возможно, ваши успехи подсознательно вас напугали – ведь если вы смогли похудеть, значит, вы в силах начать изменения и в других областях вашей жизни, а к этому вы пока можете быть не готовы.

По какой причине обычно заканчивается ваша диета? Вы достигаете намеченного веса? Или вам просто «надоедает»? В какой момент вы замечаете, что начинаете снова набирать вес?

Подробные ответы на эти вопросы помогут вам избежать ошибок и повторений.

И еще несколько вопросов, которые помогут вам определить «зоны риска» и спланировать свой день так, чтобы их избегать.

Где и когда вы переедаете? В машине? На работе за компьютером? Ночью на кухне?

Часто мои клиенты «забывают», когда, как и что они едят, таким образом саботируя все усилия по работе с лишним весом. Если вы честно, подробно и желательно в письменном виде ответите на вопросы, вы ясно увидите лазейки, которые расставляет ваше собственное подсознание, и научитесь их обходить.

Кроме того, я бы хотела затронуть наиболее сложную тему, а именно Внутренний Саботаж.

Бывает так, что у нас есть четкий план действий, и вроде бы все должно получиться, но почему-то мы снова срываемся.

Иногда нам самим сложно объяснить логически, что случилось.

Скорее всего, в этом случае мы имеем место с работой нашей Внутренней защиты или Внутреннего саботажа.

Наши психологические защиты – очень сложная система и я не буду пытаться объяснить механизмы ее создания здесь. Если вы часто сталкиваетесь с непреодолимым внутренним сопротивлением в ответ на позитивные перемены в вашей жизни, я бы посоветовала обсудить эту проблему с психотерапевтом. Тем не менее, я бы хотела предложить вам несколько упражнений, которые вы могли бы попробовать сами.

Выберите время, когда вы будете одни и вас никто не сможет побеспокоить. Вспомните вашу последнюю неудачную попытку похудеть. Прислушайтесь к внутреннему диалогу.

- Что вы говорите сами себе по поводу провалившейся диеты?

- Если вы критикуете себя, подробно запишите все критические замечания, направленные в ваш адрес.

- Возможно, критический голос напомнит вам кого-нибудь из вашего прошлого (маму, учительницу, подругу и тд)

- Заметьте, что вы отвечаете сами себе в ответ на критику?

А теперь попробуйте внести ясность в ваш внутренний диалог.

Поставьте два стула посреди комнаты. Сядьте на первый стул и говорите от имени вашего критического голоса. Как только вам захочется возразить, пересаживайтесь на другой стул. Если снова возникает критический голос – садитесь обратно на первый.

Это упражнение поможет вам разобраться, какой, собственно, голос принадлежит вам, а какой – просто отражение ваших воспоминаний и негативных посланий, направленных в ваш адрес. Ваш внутренний критик будет только мешать вам в достижении ваших целей, создавая непрерывное чувство вины и собственной неадекватности. Научившись его распознавать, вы постепенно научитесь «выключать» его на некоторое время и прислушиваться к голосу вашего истинного Я.

Автор статьи - Анна Стори, психотерапевт