Библиотека -> Статьи наших психологов

 

Когда диеты не работают. Психологические приемы. Часть 1

Мы продолжаем разговор с психологом о том, что делать, если обычные способы борьбы с лишним весом не работают.

Шаг первый. Важно составить контракт с самим собой, в котором подробно описать, сколько Вы хотите весить в результате успешной диеты, какой размер одежды Вы будете носить и сколько килограмм Вам необходимо сбросить для достижения этой цели.

Проделайте небольшое упражнение.

Закройте глаза и представьте, что Вы у цели – Вы похудели и достигли своего «идеального веса». Постарайтесь представить себе, как Вы выглядите? Во что Вы одеты? Где Вы находитесь? Что Вы видите вокруг себя и как реагируют на Вас окружающие? Как Вы себя чувствуете? Изменилась ли Ваша жизнь и если да, то как?

Теперь откройте глаза. Получилась ли у Вас визуализация?

Если Вы смогли без труда представить себя в прекрасной форме и визуализация доставила Вам удовольствие – проблем с диетой у Вас не будет. Но возможно, вместо удовольствия Вы ощутили дискомфорт или даже страх. В таком случае, садиться на диету Вы пока не готовы.

Иногда существуют скрытые причины того, что человек никак не может похудеть. Клиентка К использовала статус «толстухи» как оправдание своему бездействию. Она не делала попыток уйти с ненавистной и плохо оплачиваемой работы и найти что-нибудь поинтереснее, потому что «я никому не понравлюсь на интервью». А также продолжала жить с непрерывно изменяющим ей мужем «потому что кому еще я нужна такая?»

В процессе психотерапии самоуважение К резко возросло и необходимость пользоваться лишним весом как щитом отпала. С этого момента К стала худеть без особых усилий.

Спросите себя – чем является для Вас Ваш лишний вес? Очень часто это не лишние килограммы, а своего рода «защита» от жизненных трудностей. В таком случае попытка представить себя без лишнего веса может Вас напугать.

Когда я предложила визуализацию Н, она разволновалась и не сумела сосредоточиться. Обсуждая, что же на самом деле случилось, мы пришли к выводу, что быть стройной представлялось Н очень рискованной ситуацией. Она привыкла оставаться в тени, а стройность внезапно выводила Н на авансцену. А вдруг знакомые и незнакомые мужчины начнут оказывать ей знаки внимания? Последующие наши сессии были посвящены работе со страхами и взвешиванию рисков.

Для завершения составления Вашего контракта, я советую Вам несколько раз попрактиковаться с визуализацией. Когда Вы почувствуете себя комфортно в своем «новом образе», опишите все подробно в контракте и мы будем готовы к следующему шагу.

Контракт желательно распечатать и всегда иметь с собой – к нему можно возвращаться, чтобы напомнить себе, над чем Вы собственно работаете, а также вносить изменения, если это будет необходимо.

Шаг второй. Нам предстоит провести историческое исследование.

Если Вы не страдали лишним весом с раннего детства, нам необходимо будет вспомнить, когда собственно возникла проблема. Очень часто переедание является ответом на эмоционально насыщенные события нашей жизни. Вместо того, чтобы разобраться в ситуации и решить проблему, мы можем начать ее «заедать». Анализ происшедшего поможет Вам устранить истинную причину избыточного веса.

Во время одной из наших сессий клиент С вспомнил, что начал переедать после того, как был уволен с любимой и высокооплачиваемой работы, которой С посвятил 10 лет жизни. Причиной увольнения стала сложная интрига зама С. Но вместо того, чтобы попытаться разобраться в ситуации или хотя бы «уйти с боем», С засел дома и принялся «заедать обиду».

Когда мы в ходе нескольких сессий разобрались во внутренних причинах, заставлявших С долгое время «не замечать» происков зама, а также не позволивших ему увидеть другие варианты решения ситуации, проблема с перееданием решилась сама собой. Осознав возможность выбора и перейдя к активным действиям (в частности, подав в суд на компанию за нарушение условий контракта), С почувствовал прилив энергии и перестал нуждаться в поддержке еды, как компенсации за бездействие.

Клиентка Л начала полнеть после того, как муж ушел к подруге.

Она продолжала надеяться, что он вернется, и, вернувшись с работы, сидела дома у телефона, пила вино и ела. Образовавшийся лишний вес стал еще одной причиной не выходить лишний раз из дома – нечего одеть. Неразрешенность прошлых отношений не оставляла надежды на что-то новое.

Мы работали вместе несколько месяцев (Л пришла ко мне не с проблемой лишнего веса, а с депрессией). Снова переживали шок неожиданного ухода мужа, потерю подруги, разбирались в отношениях клиентки с мужем до его ухода. Пережив обиду на предательство мужа и подруги, Л вдруг поняла, что отношения с мужем ее не устраивали уже давно, и осознала свою роль в разрыве. «Отпустив» ситуацию, Л стала способна смотреть в будущее и строить планы и «тормозящая» функция еды и алкоголя была ей больше не нужна.

Вспомнив ситуацию, когда Ваши отношения с едой были нарушены, Вы сможете решить проблему лишнего веса в настоящем времени, не увязая в проблемах прошлого.

Но что делать, если неправильное отношение к еде сформировалось очень рано, еще в детстве? Об этом мы поговорим в следующий раз.

*Все имена и детали клинических случаев изменены с целью сохранения конфиденциальности

Автор статьи - Анна Стори, психотерапевт