Библиотека -> Статьи наших психологов

 

10 вопросов, на которые необходимо ответить прежде чем садиться на диету

1. Какова Ваша цель? Многие диеты проваливаются именно из-за неопределенности задачи. Если Вы не уверены, каков Ваш идеальный вес, результаты диеты не принесут Вам удовлетворения, потому что всегда можно похудеть «еще чуть-чуть».

2. Когда начались Ваши проблемы с лишним весом? Возможно, эмоциональная травма или значительное событие в Вашей жизни предшествовали возникновению проблемы. Если да, то анализ происшедшего поможет Вам устранить истинную причину избыточного веса.

3. Как проходит Ваша типичная диета? Если у Вас уже есть опыт неудачных диет, опишите его подробно. Понимание того, когда и где вы «застреваете», поможет Вам избежать повторения этих ошибок в будущем.

4. В каких ситуациях Вы переедаете? Возможно, Вы тянетесь за шоколадом в стрессовой ситуации или начинаете есть больше, когда устаете на работе. В таком случае Вам нужен отдых или эмоциональная поддержка, а вовсе не кусок пиццы.

5. Где  Вы переедаете? Вы слишком много едите на работе или прячете чипсы в машине и едите, пока Вас никто не видит? Определив для себя «опасные места», Вы сможете либо избегать данных ситуаций (не держать чипсов в машине), либо честно включать все съеденное «по секрету» в свой план питания.

6. Что Вы говорите себе, когда переедаете? Скорее всего, Вы ругаете себя и испытываете чувство вины. Самокритика не поможет Вам похудеть, а скорее спровоцирует съесть еще одну «утешительную» шоколадку.

7. Вы себе нравитесь? Посмотрите на себя в зеркало и честно ответьте на этот вопрос. Нравитесь ли Вы себе именно сейчас, а не «когда я сброшу 10 кг»? В Вашей борьбе за красивую фигуру Вам будет необходим союзник и этот союзник – Вы сами!

8. Каково было отношение к толстым/худым людям в семье Вашего детства? Возможно Вы просто копируете устаревшие формулы, повторяя в уме поговорки и установки типа «Хорошего человека должно быть много» или «В нашей семье все полные», вместо того, чтобы сформировать собственный взгляд на вещи.

9. Как проходила семейная трапеза в доме Вашего детства? Заставляли ли Вас родители доедать все, что положили Вам на тарелку? Вполне вероятно, что Вы и сейчас продолжаете слушаться своих родителей и доедаете свою порцию, не прислушиваясь к чувству голода и даже не осознавая, нравится ли Вам то, что Вы едите.

10. И, наконец, самый главный вопрос: Можете ли Вы представить себя в будущем – достигшей своей цели, с фигурой Вашей мечты? Постарайтесь визуализировать Ваше будущее со всеми подробностями: во что Вы одеты? Где Вы находитесь? Как Вы двигаетесь? Как реагируют на Вас окружающие? Если визуализация пока не получается, продолжайте работать в этом направлении. Чем реальнее и естественнее для Вас будет визуализация, тем проще Вам будет сделать эту картинку реальностью.

Автор статьи - Анна Стори, психотерапевт

www.annastorey-counselling.com